Mads og Mette har været sammen i fem år. De elsker hinanden højt, men noget mangler. Mette savner den intimitet og kærlige opmærksomhed, de plejede at have – når de lå tæt sammen på sofaen eller gik ture hånd i hånd. Mads, som har ADHD, nyder de sjove og spontane aktiviteter, de deler, men har svært ved at finde ro i de stille, intime øjeblikke, som Mette længes efter.
Selvom de elsker hinanden, kan det føles som om de taler forskellige sprog, når det kommer til intimitet. Mads søger spænding, mens Mette længes efter nærhed. Hvordan kan de skabe balance og finde en måde at imødekomme begge behov?
Jeg er Michael Fray, certificeret sexolog og parterapeut med speciale i at arbejde med personer og par, hvor ADHD spiller en rolle. Denne balance er mulig, og her er nogle strategier, der kan hjælpe!
Forstå ADHD’s Indflydelse på Intimitet
ADHD-hjerner er altid på jagt efter stimulering og belønning. For personer med ADHD kan rolig intimitet føles svær at opretholde, fordi hjernen længes efter det næste “dopamin-kick” – noget spændende, der giver en umiddelbar belønning. Det kan være frustrerende for begge parter, men der er måder at arbejde med dette på.
Her er noget vigtigt at huske: Det handler ikke om at ændre, hvem du er. Det handler om at finde måder, hvor intimitet bliver stimulerende for ADHD-hjernen, samtidig med at du møder din partners behov for nærhed.
Små Skridt – Brug MUMS-Metoden
Når intimitet føles som en stor opgave at tage hul på, så tænk småt. Med MUMS (Mulighed for Mere Sjov) handler det om at skabe små, sjove øjeblikke af nærhed, der giver dopamin og styrker forbindelsen.
Forslag til små MUMS-øjeblikke:
- Et uventet kram eller kys.
- En kærlig besked eller et kort kompliment.
- Brug 5 minutter på at spørge din partner, hvordan de har det.
Disse små handlinger kan gøre en stor forskel og føles nemmere at handle på, hvilket hjælper dig med at starte de intime øjeblikke uden pres.
Fokuser på Sansestimulation i Intime Øjeblikke
For ADHD-hjernen kan du gøre intime øjeblikke mere engagerende ved at bruge flere sanser samtidig. Tænk i lys, lyd, berøring og dufte for at skabe en sanselig oplevelse, der holder din opmærksomhed og samtidig føles nærværende for din partner.
Her er nogle idéer:
- Prøv at bruge dæmpet lys eller stearinlys for at skabe en rolig atmosfære.
- Afspil musik, der skaber stemning og hjælper dig med at holde fokus.
- Brug forskellige teksturer, som silke eller blødt sengetøj, eller prøv en aromatisk massageolie.
Disse sanselige elementer kan stimulere hjernen og gøre intime stunder mere engagerende og spændende for begge parter.
Planlæg Spontanitet – Skab Rum til Intimitet
Når du har ADHD, kan distraktioner let komme i vejen for intimitet. Derfor er det vigtigt at skabe tid og rum, hvor det er muligt at fokusere på hinanden – uden forstyrrelser som telefoner eller andre gøremål.
Her er nogle tips:
- Afsæt en tech-fri time, hvor I lægger telefonerne væk og fokuserer på hinanden.
- Skab en fast rutine, hvor I har tid til bare at være sammen – uden at det føles planlagt eller forceret.
- Brug disse tider til at være nærværende, hvad end det er at slappe af sammen eller tage på en lille spontan date.
Det handler om at fjerne de typiske distraktioner og skabe rum for, at de intime øjeblikke kan opstå naturligt.
Kommunikér Om Dine Behov – Uden Skyld eller Skam
Intimitet handler i høj grad om at forstå hinandens behov og ønsker. Det er vigtigt, at begge parter kan tale åbent om, hvad der fungerer, og hvad de savner i forholdet. Sørg for, at samtalerne er nysgerrige og positive.
Nogle spørgsmål, du kan stille din partner:
- “Hvad kan jeg gøre for at få dig til at føle dig set og elsket?”
- “Hvordan kan vi skabe flere intime øjeblikke, der fungerer for os begge?”
- “Er der noget, vi kan prøve, som vi ikke har gjort endnu?”
Ved at stille spørgsmål og være åben for nye forslag kan I sammen finde måder at skabe mere nærhed og intimitet.
Spice Intimiteten op – På en ADHD-venlig Måde
Hvis din hjerne længes efter stimulering, kan du finde små måder at spice tingene op i soveværelset. Det behøver ikke være overvældende eller ekstravagant – små ændringer kan gøre en stor forskel.
Prøv disse idéer:
- Eksperimentér med belysning og musik for at ændre atmosfæren.
- Brug massageolier eller prøv nye aktiviteter sammen, som begge kan nyde.
- Find en ny leg eller en ny måde at være fysisk tæt på hinanden, som I begge synes er sjov og spændende.
Små ændringer kan skabe fornyet interesse og spænding i jeres intime stunder uden at skulle jagte den næste store ting.
Afslutning
Balancen mellem en dopaminsøgende ADHD-hjerne og ønsket om nærhed kan være en udfordring, men det er muligt at skabe en sund balance. Ved at bruge MUMS-metoden, forstå hjernens belønningssystem og kommunikere åbent, kan I skabe et forhold, hvor både spænding og intimitet kan leve side om side. Husk, at intimitet handler om nysgerrighed, leg og at finde en måde, hvor begge parter føler sig set og elsket.
